Les ordinateurs portables peuvent avoir de nombreuses fonctions : ils sont pratiques, portables, puissants et leur puissance augmente à chaque nouvelle version. Les ordinateurs portables que nous utilisons ne sont pas conçus de manière ergonomique pour ménager notre corps. Trois étapes simples pour profiter de votre ordinateur portable sans douleur.
Sommaire
Pourquoi les ordinateurs portables sont-ils durs pour le corps ?
Commençons par décrire l’espace de travail ergonomique idéal pour la plupart des gens.
La position idéale est d’avoir les pieds à plat ou sur un repose-pieds. Cela permet à vos genoux ou à vos hanches d’être alignés avec la base de vos pieds. Votre dos doit être bien soutenu par une légère inclinaison. Les coudes peuvent être maintenus à un angle de 90 degrés si le clavier et/ou la souris sont placés sur la surface du bureau.
Les poignets peuvent être posés à plat sur la table ou légèrement drapés vers le bas à l’aide d’un plateau. L’écran de l’ordinateur se trouve à une bonne distance du bras. Il est surélevé de manière à ce que vos yeux soient à peu près au niveau du sommet.
Tout cela ne ressemble pas à l’utilisation d’un ordinateur portable. Lorsque vous utilisez un ordinateur portable, le clavier (et la souris via le pavé tactile intégré) est placé trop bas par rapport à votre corps. Par conséquent, vos bras sont poussés trop loin et vos poignets sont pliés à un angle gênant.
L’écran est trop bas. Vous inclinez donc votre cou vers l’avant et vers le bas. Les gens souffrent de douleurs cervicales depuis des années, bien avant qu’on ne parle de « cou textuel ». Ils en ont fait l’expérience en travaillant sur leur ordinateur portable.
Vous finirez par tenir les bras de manière maladroite et par arrondir vos épaules, tout en étirant exagérément votre tête. Cette position peut entraîner de nombreuses douleurs, notamment au niveau des hanches, du bas du dos, des épaules, du cou, des bras et des poignets. Même le fait d’élever l’ordinateur portable sur la table à une hauteur correcte, avec une bonne chaise ergonomique, ne résout que partiellement le problème.
Nous comprenons. L’attrait de l’ordinateur portable réside dans le fait que vous pouvez le placer n’importe où sur vos genoux. Le travail à domicile vous permet de profiter de la chaleur sur votre terrasse tout en travaillant. Vous pouvez utiliser votre ordinateur portable dans un café pour sortir de chez vous ou pour créer un fond sonore lorsque le travail est trop silencieux.
Bien que ces activités ne soient pas très importantes, nous ne vous conseillerons jamais de n’utiliser votre ordinateur portable que d’une manière prescrite et ergonomiquement parfaite. La meilleure chose à faire est de conserver ces situations pour l’ordinateur portable que vous utilisez sur le terrain. Sinon, il est préférable d’aménager votre espace de travail à la maison et au bureau de manière à réduire au minimum les contraintes exercées sur votre dos et vos poignets.
Voici comment vous pouvez optimiser votre ordinateur portable afin d’assurer un maximum de confort pour votre corps et un minimum d’usure.
Comment rendre un ordinateur portable plus ergonomique à peu de frais ?
Vous pouvez dépenser une fortune pour acheter des accessoires sympas pour votre ordinateur portable afin de le rendre plus ergonomique. Cela pourrait vous amener à utiliser l’ordinateur portable pour remplacer votre tour de bureau.
En suivant trois étapes simples, vous pouvez passer de « J’ai beaucoup plus mal lorsque j’utilise mon ordinateur portable » à « Quelles sont ces douleurs ? En fonction de ce que vous pouvez trouver à la maison, vous n’aurez peut-être pas à dépenser un centime.
Quittez votre canapé
Vous pouvez endommager votre corps en utilisant votre ordinateur portable exclusivement sur le canapé. Il n’est pas bon pour votre cou ou votre dos de vous asseoir avec votre ordinateur portable contre votre jambe, ou même de vous recroqueviller sur le canapé.
La surface doit être plane et stable, avec une chaise confortable qui vous permet de poser vos pieds à plat sur le sol et de mettre vos poignets et vos bras à hauteur. Si vous ne disposez pas d’une surface solide pour soutenir votre corps, vous risquez de vous contorsionner dans des positions bizarres. Si vous ne soutenez pas votre corps, il se contorsionnera dans des positions bizarres.
Si vous n’êtes pas en mesure de créer un espace de bureau dédié, ou si vous n’avez pas de place dans votre maison pour une nouvelle chaise confortable, pensez à une combinaison de coussins d’assise et de dossier pour votre chaise de cuisine actuelle.
Qu’est-ce qu’un clavier ergonomique ?
Surélevez l’écran pour qu’il soit à hauteur des yeux
Il est temps de retirer votre ordinateur portable de la table. Lorsque votre ordinateur se trouve à un niveau bas, il déclenche une série de problèmes de posture qui peuvent provoquer des douleurs dans toutes les parties du corps.
C’est le moyen le plus simple et le moins coûteux de surélever votre ordinateur portable. Il suffit d’utiliser des objets ménagers comme support d’ordinateur portable de fortune. Vous pouvez soit empiler une table basse ou des manuels scolaires, soit utiliser un carton d’expédition de taille appropriée. Les livres sont la solution la plus rentable. Ils sont solides et lourds, et vous pouvez ajouter ou retirer des livres pour ajuster la hauteur.
Si votre espace de travail est mieux desservi en plaçant un MacBook sur un tas de livres élégants, alors votre mission est accomplie. Les supports pour ordinateurs portables ne manquent pas si vous préférez quelque chose de plus personnalisé. Il est conseillé d’essayer les livres avant d’acheter un support pour ordinateur portable.
Bien qu’il existe sur le marché de nombreux supports pour ordinateurs portables à hauteur fixe, il est préférable de privilégier l’adaptabilité. Un support d’ordinateur portable de belle apparence mais de hauteur fixe ne vaudra rien s’il n’est pas à la bonne hauteur. Vous pouvez acheter des supports d’ordinateur portable bon marché qui ressemblent à des présentoirs de livres pour un prix compris entre 20 et 30 dollars.
Ces supports inclinent fortement votre ordinateur portable vers le haut pour élever l’écran. La plupart des ordinateurs portables peuvent être utilisés avec ces supports, mais certains n’ont pas le repose-clavier/palmier nécessaire pour atteindre la hauteur requise. Ces supports sont similaires à ceux utilisés dans les livres de cuisine. Ils utilisent le corps et l’inclinaison de l’ordinateur portable ainsi que la hauteur de l’écran, comme si vous vous teniez sur la pointe des pieds.
Si vous souhaitez bénéficier d’une plus grande plage de réglage, vous devrez vous tourner vers des supports pour ordinateurs portables dotés d’un mécanisme de bras et non d’une simple inclinaison de l’ordinateur vers l’avant. Ce modèle à bras réglable, par exemple, combine à la fois la fonctionnalité de basculement vers le haut et un bras attaché.
Même si le support réglable n’est pas utilisé au maximum dans la vie de tous les jours, la portée supplémentaire peut être utile dans certaines situations. Vous pouvez, par exemple, étendre le support réglable à sa hauteur maximale lors d’un appel vidéo afin que l’objectif soit orienté vers vous dans une perspective flatteuse ou que vous puissiez vous lever et étirer votre jambe sans avoir l’air de dominer la caméra.
Abaissez le clavier au niveau du coude
Si vous imaginez votre ordinateur portable sur une étagère de livres ou sur son propre support, vous pensez peut-être que l’utiliser dans cette position surélevée sera douloureux pour vos coudes, vos épaules et vos poignets.
Il est important de surélever l’ordinateur portable et d’abaisser simultanément le clavier à un niveau confortable pour les poignets et les bras. Pour ce faire, il est nécessaire d’utiliser un clavier et une souris externes.
Je suis assez convaincu des avantages de l’utilisation d’un clavier sans 10 touches pour éviter l’inconfort au niveau des épaules. Avec un trackball, vous avez une longueur d’avance en matière d’ergonomie.
Même si vous vous contentez d’ajuster l’écran de votre ordinateur portable en le surélevant et d’utiliser une souris et un clavier externes, vous protégez votre corps mieux que la plupart des autres utilisateurs d’ordinateurs portables.
Vous voulez rendre l’environnement de travail à domicile encore plus confortable pour vous ? Vous pouvez également lire nos conseils pour éviter que votre ordinateur portable ne vous tue le dos.