8 façons d’empêcher votre ordinateur portable de vous tuer le dos

Les ordinateurs portables sont un petit miracle technologique et sont très pratiques à avoir sous la main, mais ils peuvent avoir un effet néfaste sur votre dos. Voici comment éviter cela.

N’utilisez pas d’ordinateur portable sur vos genoux

Oui, cela s’appelle un ordinateur portable. Oui, vous pouvez le poser sur vos genoux et taper à la machine. Pour les tâches courtes, ce n’est pas la fin du monde. Mais pour un travail de longue haleine, vous prenez un raccourci vers le mal de dos.

Il n’y a rien de naturel ni de confortable à se pencher en avant sur son ordinateur portable. Ce n’est pas pour rien que nous concevons les ordinateurs de bureau de manière à placer le clavier sur nos genoux et l’écran en bas, près de nos genoux. La conception des ordinateurs portables est un compromis basé sur la taille et la portabilité, et non sur l’ergonomie.

Ainsi, comme vous pouvez l’imaginer, le reste de nos suggestions se concentrera sur toutes les façons de sortir de cette position accroupie sur les genoux et d’utiliser votre ordinateur portable confortablement.

Utilisez-le à une table de hauteur appropriée

Que vous l’utilisiez à la table de votre salle à manger, sur un bureau à domicile ou même debout devant la très haute fenêtre de passage entre votre cuisine et votre salle à manger parce que le comptoir y est à la hauteur parfaite, vous devez vous concentrer sur une exigence ergonomique clé en matière de hauteur.

Assis ou debout, le clavier doit être à une hauteur telle que vos coudes forment un angle d’environ 90 degrés. Vous ne voulez pas que vos bras tombent vers le bas, et vous ne voulez pas tendre les bras vers le haut. Ces deux positions font plier vos poignets et entraîneront, à terme, une aggravation des tunnels carpiens.

Si vous utilisez votre ordinateur portable tel quel, sans aucun des accessoires suggérés plus loin dans l’article, vous pouvez ajuster la hauteur de la table en plaçant des objets sous l’ordinateur (des livres solides de type table basse sont parfaits pour cela) s’il est trop bas. Ou, si vous êtes assis trop bas, vous pouvez vous surélever en changeant de chaise ou en mettant un joli coussin pour surélever votre corps.

Associez-la à une chaise ergonomique

Vous n’avez pas besoin de dépenser plus de 1 000 $ pour une chaise ergonomique haut de gamme (bien que j’écrive cet article assis dans une Steelcase Leap, et je vous assure qu’elle vaut chaque centime). Alors qu’une chaise de bureau peut avoir sa place dans un bureau à domicile, si vous travaillez depuis la table de la salle à manger, elle ne sera certainement pas à sa place.

Quel que soit le type de chaise sur lequel vous vous asseyez, vous devez faire tout ce qui est en votre pouvoir pour qu’elle vous soutienne le mieux possible. Cela signifie qu’il ne faut pas s’asseoir sur une chaise en bois jusqu’à ce que l’arrière de vos jambes soit engourdi, ni passer des heures sur une chaise qui soutient mal le dos.

Si la chaise est inconfortable et/ou ne soutient pas correctement le bas de votre dos pour éviter une crampe lombaire, il serait judicieux d’investir dans quelques oreillers bon marché pour remédier à la situation.

Si l’assise de la chaise est assez confortable, mais que le dossier ne vous soutient pas particulièrement, achetez ce coussin lombaire. Et si l’assise et le dossier sont tous deux inconfortables, prenez ce pack combiné qui comprend à la fois un très bon coussin lombaire et un siège ergonomique qui soulage la pression.

Surélevez vos pieds

Si vous n’utilisez pas une chaise de bureau à hauteur réglable, il y a de fortes chances que votre surface de travail et votre chaise ne soient pas parfaitement alignées.

Si s’asseoir avec les genoux légèrement surélevés par rapport au plan du siège n’est pas idéal, ce n’est pas la fin du monde. En revanche, si la chaise est suffisamment haute pour que vos pieds ne reposent pas à plat sur le sol – du tout ou sans exercer de pression sur l’arrière de vos jambes – vous risquez d’être très mal à l’aise.

Dans ce cas, vous aurez besoin de quelque chose pour poser vos pieds. Qu’il s’agisse d’une vieille planche d’équilibre Wii que vous dénichez au fond du placard de l’entrée ou d’un repose-pieds dédié et confortable comme celui-ci, cela vous aidera à garder vos jambes alignées et à assurer une bonne circulation.

Relevez la hauteur de l’écran

Sortir votre ordinateur portable de vos genoux est l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour augmenter votre confort de manière significative. La deuxième chose la plus importante est de surélever l’écran afin de ne pas regarder constamment vers le bas, ce qui crée un torticolis lorsque vous utilisez votre ordinateur portable.

Poser votre ordinateur portable sur une boîte Amazon de taille appropriée ou sur une pile de vieux manuels scolaires est le moyen classique et bon marché d’élever votre ordinateur à hauteur des yeux.

Bien que ce soit une bonne solution temporaire, si vous voulez quelque chose d’un peu plus beau et de beaucoup plus ajustable, nous vous recommandons un support pour ordinateur portable.

Un support pour ordinateur portable léger et portable vous aidera à maintenir votre ordinateur portable dans une position ergonomique à la maison, au bureau et en déplacement. Pour plus d’options, consultez nos supports pour ordinateur portable préférés.

Utilisez une souris et un clavier externes

Si vous surélevez votre ordinateur portable pour que l’écran soit à la hauteur des yeux, cela crée un problème d’interface. L’écran est maintenant en hauteur, comme il se doit, ce qui signifie que le clavier et le pavé tactile intégrés se trouvent maintenant à une bonne dizaine de centimètres de la table en face de vous.

Naturellement, nous ne voulons pas lever nos bras en hauteur et à un angle bizarre pour utiliser la souris et le pavé tactile. La solution est simple, il suffit de brancher une souris et un clavier sur votre ordinateur portable.

Je ne peux pas parler pour tout le monde, mais en tant qu’amoureux de longue date des claviers mécaniques et des trackballs, le fait de les connecter à un ordinateur portable me donne immédiatement l’impression d’être chez moi et offre un énorme gain de confort par rapport à l’utilisation du petit clavier chiclet de l’ordinateur portable et du trackpad. Pourquoi s’embêter avec un trackpad quand on peut profiter de la douceur et de la précision du mouvement d’une trackball ?

Pensez à un moniteur externe

Bien sûr, vous pourriez acheter un ordinateur portable plus grand pour avoir un écran plus grand, mais ce n’est pas très pratique. J’aime mon petit ordinateur portable Dell XPS parce qu’il est si petit et facile à emporter partout. Je ne veux pas d’un ordinateur portable avec un écran massif (et un corps massif correspondant). Et si vous utilisez un ordinateur portable pour le travail, vous n’avez probablement pas la possibilité de l’échanger contre un modèle géant à écran large.

En revanche, vous pouvez utiliser un écran externe avec votre ordinateur portable. Une fois que vous avez ajouté la souris et le clavier externes dont nous venons de parler, le moniteur est la dernière étape pour que votre ordinateur portable ressemble à un véritable ordinateur de bureau.

Vous disposerez d’un grand écran, d’un clavier confortable et d’une souris. Si vous en avez envie (et que votre ordinateur portable le prend en charge), vous pouvez même placer l’ordinateur portable à côté du moniteur externe pour qu’il serve de moniteur secondaire pour les e-mails, Slack ou votre liste de tâches.

Vous pourriez être tenté d’acheter n’importe quel vieux moniteur, mais je vous encourage à envisager de prendre au moins un moniteur 27 pouces de type « gaming » 1440p avec un taux de rafraîchissement élevé. Vous n’avez peut-être pas envisagé de les regarder, mais en tant que personne qui utilise un tel moniteur tous les jours pour le travail de bureau, je ne peux que recommander cette expérience en raison de la netteté de l’écran et de la fluidité du taux de rafraîchissement, même pour les tâches de base.

Simplifiez-vous la vie avec une station d’accueil

Si vous suivez toutes les suggestions ci-dessus et que vous devez fréquemment déconnecter votre ordinateur portable pour l’emmener au travail, rendre visite à des clients ou le déplacer, vous en aurez probablement vite assez de débrancher et rebrancher des câbles.

C’est là qu’une station d’accueil pour ordinateur portable s’avère très utile. Au lieu de brancher tous les câbles dont votre station de travail a besoin (clavier, souris, écran et peut-être un câble Ethernet ou d’autres câbles périphériques), vous branchez tous ces éléments dans la station d’accueil, puis vous ne branchez qu’un seul câble entre la station d’accueil et votre ordinateur portable.

Il existe une variété de stations d’accueil universelles pour ordinateurs portables sur le marché. Ils fonctionnent assez bien, mais nous vous encourageons à rechercher des stations d’accueil compatibles avec votre ordinateur portable.

Par exemple, il se peut que votre ordinateur portable HP ou Dell fourni par votre entreprise soit très particulier en ce qui concerne les stations d’accueil et que, pour profiter de toutes les fonctionnalités, vous deviez l’associer à une station d’accueil pour ordinateur portable de première main (et une station spécifique).

En adoptant tout ou partie des suggestions ci-dessus, vous transformerez facilement le travail sur votre ordinateur portable en une expérience bien plus confortable que celle qui vous fait mal au dos.