Comment surmonter l’anxiété liée au zoom ?

By Thomas GROLLEAU

L’essor du travail à distance et de la communication en ligne a fait de Zoom un outil essentiel pour rester connecté et productif.

Si cette plateforme a facilité la communication et la collaboration, elle a également engendré un nouveau type d’anxiété : l’anxiété Zoom.
Vous faites partie des nombreuses personnes qui éprouvent de la nervosité et du stress lors de réunions et de présentations virtuelles et vous souhaitez les surmonter ? Nous sommes là pour vous aider !

Comprendre les causes de l’anxiété liée au zoom

Il est important de comprendre les causes profondes de votre anxiété afin de pouvoir développer des stratégies efficaces pour les surmonter et vous sentir plus confiant et détendu lors de vos réunions virtuelles.

Les causes de cette anxiété sont les suivantes.

Cause n° 1 : Problèmes techniques

Les problèmes techniques, tels qu’une connexion Internet lente, une mauvaise qualité audio ou vidéo, ou des pépins inattendus, peuvent contribuer à l’anxiété lors d’une réunion Zoom.

Ces problèmes techniques peuvent être frustrants et perturber le déroulement de la réunion, entraînant un sentiment de gêne et d’anxiété.

Cause n°2 : l’anxiété liée à la performance

Les réunions Zoom exigent souvent des participants qu’ils parlent et fassent des présentations devant d’autres personnes, ce qui peut déclencher une anxiété de performance.

Il est normal de se sentir nerveux si l’on craint de faire des erreurs, d’oublier ce que l’on veut dire ou d’être jugé par les autres.

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Cause n° 3 : l’anxiété sociale

Pour certaines personnes, le fait de rencontrer des gens qu’elles ne connaissent pas bien, ou même des gens qu’elles connaissent, peut déclencher une anxiété sociale.

Se retrouver devant une caméra et interagir avec d’autres personnes dans un cadre virtuel peut sembler intimidant, surtout si vous n’en avez pas l’habitude.

Cause n°4 : l’environnement physique

Votre environnement physique peut également contribuer à l’anxiété Zoom.

Si vous travaillez dans un espace encombré ou distrayant, ou si vous n’êtes pas à l’aise avec votre apparence, il peut être difficile de vous concentrer et de vous sentir confiant pendant votre réunion.

Stratégies pratiques pour surmonter l’anxiété liée à l’utilisation de Zoom

Il existe plusieurs stratégies que vous pouvez mettre en œuvre pour surmonter votre anxiété. En voici cinq.

Stratégie n° 1 : Préparation technique

Vous devez être bien préparé avant chaque réunion. Assurez-vous que votre connexion Internet est stable, que votre caméra et votre microphone fonctionnent et que vous avez un plan de secours en cas de difficultés techniques.

En prenant le temps de vous préparer techniquement, vous vous sentirez plus à l’aise pendant la réunion.

Stratégie n° 2 : Techniques de pleine conscience et de relaxation

La respiration profonde, la méditation ou le yoga peuvent contribuer à calmer vos nerfs et à réduire votre anxiété avant et pendant votre réunion virtuelle.

Trouvez une technique qui vous convient et intégrez-la à votre routine avant ou pendant chaque réunion.

Stratégie n° 3 : Renforcer la confiance en soi

Pour renforcer votre confiance, essayez de répéter vos présentations ou vos discours devant un ami ou un membre de votre famille en qui vous avez confiance.

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Rappelez-vous également vos points forts et vos réalisations, et concentrez-vous sur vos objectifs pour la réunion plutôt que sur vos craintes.

Stratégie n° 4 : un espace physique confortable

Votre environnement physique peut avoir un impact significatif sur votre niveau d’anxiété. Pour créer un espace confortable et apaisant, veillez à ce que votre espace de travail soit propre, organisé et exempt de distractions.

De plus, assurez-vous d’être habillé de façon confortable, professionnelle et confiante.

Stratégie n° 5 : Se connecter avec les autres

Veillez à arriver tôt à la réunion et à discuter avec les autres participants, ou rejoignez un groupe de réseautage virtuel pour nouer des relations avec d’autres personnes qui partagent vos intérêts et vos expériences.

Un réseau de soutien peut vous aider à vous sentir plus détendu et confiant pendant les réunions virtuelles.

Solutions à long terme pour gérer l’anxiété liée à l’utilisation de Zoom

Si les stratégies pratiques mentionnées ci-dessus peuvent apporter un soulagement immédiat à l’anxiété liée à Zoom, il existe également des solutions à long terme que vous pouvez mettre en œuvre pour gérer votre anxiété à long terme.

Solution n° 1 : Développer ses compétences en communication

L’amélioration de vos compétences en communication peut contribuer à réduire ou à éliminer l’anxiété liée à la performance lors de vos réunions.

Envisagez de suivre un cours d’art oratoire ou de demander l’avis d’un mentor ou d’un coach.

En développant vos compétences en communication, vous serez mieux équipé pour faire face aux exigences des réunions virtuelles et vous aurez davantage confiance en vos capacités.

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Solution n° 2 : renforcer la résilience

Il s’agit de développer la capacité à rebondir après un échec ou un défi et à rester calme et concentré dans les moments difficiles.

Pour développer la résilience, concentrez-vous sur le fait de rester positif, maintenez un mode de vie sain et recherchez le soutien de vos amis, de votre famille ou d’un groupe d’entraide.

Solution n° 3 : demander l’aide d’un professionnel

Si l’anxiété affecte votre vie quotidienne et vous empêche de participer aux réunions Zoom, envisagez de demander l’aide d’un professionnel.

Un professionnel de la santé mentale peut vous aider à identifier la cause profonde de votre anxiété et vous fournir des stratégies efficaces pour la gérer.

Solution #4 : Priorité à l’auto-soin

Enfin, il est important de prendre soin de soi pour gérer l’anxiété Zoom à long terme. Il peut s’agir d’activités telles que l’exercice, la méditation, la lecture ou le fait de passer du temps avec ses amis et sa famille.

Assurez-vous de réserver du temps chaque jour pour vous concentrer sur vous-même et faire quelque chose qui vous rend heureux et détendu.

Conclusion

Il est important de se rappeler qu’il est possible de surmonter l’anxiété liée au zoom. L’essentiel est de prendre les mesures nécessaires pour en minimiser les effets et de garder à l’esprit les avantages de l’utilisation de la technologie.

Que ce soit pour le travail, les relations sociales ou l’éducation, les avantages de l’utilisation de la technologie sont indéniables et devraient être exploités pour nous aider à mieux nous connecter.

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